Creación de efectos desde cero con After Effects | URL de la grabación del Seminario online de Adobe

buen tuto.me gustaria hacerte una pregunta soy novato en after
y no entiendo que cuando termino mi composicion le doy a precomponer y despues a procesar elijo pelicula formato quicktime
y despues lo paso a flv y la calidad no es buena me produce distorciones no es limpia y no se que hago mal me podria ayudar o aconsejar que configuracion devo de hacer para exportar con una buena calidad para despues exponer en flash.Gracias por su tiempo.